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計るだけダイエットの効果!!痩せる理由は?

   

毎日、体重計にのっていますか?

生活習慣で、体重をはかるだけでダイエットになる「計るだけダイエット」

今回は「計るだけダイエット」についてまとめました。

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計るだけダイエットとは

計るだけダイエットとは、朝と夜の1日2回、

50~100g単位で体重を記録して、

生活習慣を見直すダイエット方法です。

ダイエットを意識しやすいため、成功しやすい方法です。

計るだけで痩せる理由

「計るだけダイエット」とは、「自己評価管理法」という

生活習慣病の治療法が、元になっています。

肥満を伴う、糖尿病・高血圧の患者さんに対して、

内臓脂肪を減らすために考えられました。

「自己評価管理法」でやることは、

毎日自分の体重を計り、グラフにつけること。

この作業を繰り返すうちに、何が原因で太ったのかに気付き、

自然と肥満の原因となる食生活や、生活習慣を改善できるようになるそうです。

太ったり、肥満になるには必ず原因があるもの!

自分の太った原因を見つけ、対処していくことが、

ダイエット成功の近道になります!

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計るだけダイエットの方法とコツ

文字通り、朝晩体重計にのってグラフに体重を記録するのが

「計るだけダイエット」の方法です。

成功させるためのコツ

・決まった時間に体重を計る

朝はトイレ(排尿、排便)の後で体重を計ります。

夜は夕食後に体重を計ります。

朝に比べて、夜は体重が増えているのが普通ですが、

500g以内におさまっていれば大丈夫。

ここで1kg以上増えていたら、昼食・夕食の摂取カロリーが多かったか、

日中の活動エネルギーが足りなかったことになります。

・50g単位で計測できる体重計を使う

ダイエットは、1日50g、1ヶ月1.5kg程度の体重減が目標です。

グラフが右肩下がりになっていれば、『計るだけダイエット』は成功です。

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・適度な運動もプラス

その日に実践した運動や時間も記録しましょう。

運動量の多い日は体重の減り具合も多いこと、体調も良いこと等に気付くはずです。

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・女性ホルモンを知る

女性ホルモン「エストロゲン」と

「プロゲステロン」の働きを知ることも大切。

プロゲステロンが増える生理前の約10日間は、

体重が増える傾向にあるので、体重は現状維持でも大丈夫ただし食べ過ぎは注意ですよ。

逆に、エストロゲンが増える生理後の約10日間は、

体重が減りやすい時期なので、有酸素運動や食事制限を意識して効果的にダイエットします。

計るだけダイエットの効果

朝晩、決まった時間に体重を計ると、

まずは朝と晩での体重の違いに気付きます。

また、日によって体重が増えてしまった時は、

友人と会って食べ過ぎた?飲みすぎた?等といった理由を考えることが大事。

体重が増えた原因が分かれば、ストレスを感じず、

ダイエットを継続することができます。

さらには、グラフが右肩下がりに体重が落ちるのを見れば、

次回から飲食を少し控える、といったダイエットにとって良いサイクルが生まれます。

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体重の変化を目で見て楽しんだり、励みにできるようになったら、

自分なりに運動を加え、夕食を少なめにするといった工夫を取り入れてみましょう。

体重がより順調に減っていくことが、快感になること間違いなしです。

「計るだけダイエット」を実践すると、「夕食を食べ過ぎていた」

「夕食時間が遅い」といった原因に気付くことが多いようですが、

太る原因はひとそれぞれ違うもの。

原因が分かったら体重が減っていく様子をゲーム感覚で楽しみ、

工夫しながら実践すれば、効果はさらにアップしますよ!

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