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玉ねぎヨーグルトダイエット納豆で効果アップ!【得する人損する人】

   

ラクやせで話題の、玉ねぎヨーグルトダイエット
納豆でさらに効果アップ?!
【得する人損する人】の番組で紹介されていましたね。

今回はそんな玉ねぎヨーグルトダイエットについてまとめてみました。

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玉ねぎヨーグルトダイエットって?

たまねぎヨーグルトダイエットは、
タマネギのスライスを、ヨーグルトに入れて食べるダイエット方法です。
この、たまねぎとヨーグルトという、2つの食品がとても相性が良く、
今話題のダイエットになっています。

どのようにダイエットに効くかというと、
まず、ヨーグルトのビフィズス菌が、腸内細菌を元気にします。

その腸内細菌が、玉ねぎに含まれるイヌリンを食べると、
「短鎖脂肪酸」という物質が発生します。

この短鎖脂肪酸の効果が優秀で、

・腸の働きを活発にする
・代謝をアップ
・脂肪の吸収を抑制
・食欲を抑える効果

と、ダイエットに良い効果がたくさんあるのです。

特に、便秘体質の方にはおススメのダイエット方法です。

玉ねぎの効能・効果

どこの家にもある玉ねぎは、どんな料理にも使える万能野菜ですが、
さらに、健康や美容によい成分を豊富に含んでいる野菜でもあります。

では、玉ねぎにはどのような効能効果があるのでしょうか・・・。

血流を促進

タマネギを切ったりすると、目にしみて涙が出ますが、
これは玉ねぎに含まれる【アリシン】という成分によるもの。

アリシンは、玉ねぎの辛味成分なのですが、
血液中のコレステロールを排出する働きがあり、
血栓をできにくくし、血行促進する効果があると言われています。

便秘解消

玉ねぎには、不溶性と水溶性両方の食物繊維や、
オリゴ糖が含まれています。

食物繊維は、腸内の老廃物などを排出する効果があり、
オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を活性化させる働きがあるので、
便秘解消に効果的です。

抗酸化作用

玉ねぎに含まれるケルセチンには、
抗酸化作用があり、活性酸素を除去する働きがあります。

抗酸化作用によって活性酸素が減少すれば、
老化や、病気予防にも繋がります。

脂肪の蓄積を抑制

ケルセチンには、脂質と結びつき体外へ排出する働きがあるので、
脂肪の蓄積を抑制し、ダイエット効果が期待できます。

むくみの解消

たまねぎには、カリウムが含まれているので、
体内の余分な水分を排出し、むくみ解消にも効果があります。

たまねぎヨーグルトの作り方

では、作り方をご紹介しますね!

玉ねぎヨーグルトの作り方

【材料】

たまねぎ:1個
無糖プレーンヨーグルト:200g
塩:小さじ1/2

【作り方】

1.玉ねぎを薄くスライスし、皿などに並べ、30分ほど寝かせる。

2.1に無糖ヨーグルト200gと、塩小さじ1/2を加える。

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3.よく混ぜ合わせて完成!!

作りたてを食べると、玉ねぎの辛味が強く、食べづらいですが、
ひと晩、冷蔵庫で寝かせると、たまねぎがしんなりして食べやすくなります。

1回作ったら、2~3日中に食べきってください。

食べる量

1日、50g食べるのが適量です。

味は、サッパリとしたドレッシングといいますか、サラダみたいな感じです。

タマネギダイエットの注意点とポイントは?

玉ねぎにダイエットに効果があるなら、たくさん食べると、
より効果があるのでは?と思う方もいると思います。

でも、難点が・・・。

それは、玉ねぎをたくさん食べ過ぎると、アリシンの作用で、
体臭がきつくなることがあるそうです・・・。

また、生の玉ねぎには、アリシンが豊富に含まれているため、
場合によっては、腹痛や下痢、胸やけといった症状を起こす可能性も・・・。

 そのため、玉ねぎダイエットを始める時は、適量とされる、 50gを超えないようにすることが、大事です。 

納豆をプラスしたら効果がアップ?!

【得する人損する人】12月14日の番組の放送では、
玉ねぎヨーグルトに「納豆」をプラスすると、
さらにダイエット効果がアップすることが紹介されました!

発酵食品の納豆には、「ムチン」という成分が含まれていて、
痩せ酸といわれる「短鎖脂肪酸」を増やす効果があり、
より効果がアップするそうなんです。

作った玉ねぎヨーグルトに、納豆をちょっと足すだけで、
ダイエット効果がよりアップするなんて・・・。
簡単で魅力的ですよね!(人´∀`).☆.。.:*・゚

玉ねぎヨーグルト+納豆レシピ

【材料】

玉ねぎヨーグルト:スプーン2杯分
納豆:1パック

【作り方】

玉ねぎヨーグルトと、納豆を混ぜて完成!!

サッパリしたタマネギヨーグルトに良く合います。
(私は好き!)

玉ねぎヨーグルトの食べ方アレンジ!

玉ねぎヨーグルトの食べ方

まず食べ方として簡単なのは、玉ねぎヨーグルトを、
そのまま、お料理に添える食べ方。

玉ねぎヨーグルトが、サッパリしているので、

  • サラダのドレッシング代わりに
  • 肉や魚などのソースに
  • 納豆に
  • 味噌汁に
  • トーストに
  • サンドイッチの具材に

サラダ感覚で、いろいろな料理と合わせることが可能です。

料理のアクセントには、
ヨーグルトの酸味を料理に活かし、玉ねぎを使うメニューにプラスしてみると
合うと思います。

  • カレー
  • ビーフシチュー
  • 肉じゃが
  • 生姜焼き
  • オムレツ
  • クリームパスタ
  • トマトパスタ
  • ミートソーススパゲッティ
  • ポテトサラダ
  • マッシュポテト
  • コロッケ
  • 豚キムチ

などなど、たくさん!
これなら、飽きずに食べられますね。

まとめ

いかがでしたか?

タマネギダイエット!
私は早速はじめています。

タマネギダイエットで、冬太り解消へ!

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