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運動は食前のほうがダイエット効果あり?食前運動のメリットとは?

      2016/04/13

ダイエットで運動をするなら、少しでも効果的にとりいれたいですよね。

よく運動は食前が良いと聞きます・・・

そこで今回は、食前に運動すると何がいいのか?をまとめてみました。

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空腹時に運動

ダイエットの敵、空腹・・・

この、空腹感は、血中に糖が足りなくなったことを脳が知らせるサイン。

このときに血中の血糖値を上げるには、

1.食べ物を食べる
2.運動をする

この2つの方法があります。

運動をすると、糖や脂肪の倉庫役の肝臓から糖が出され
血中にまわりだし、血糖値があがります。

すると、脳は、糖が十分あることを感知して、空腹感がやわらぎます。

つまり、空腹時、運動をすると何かを食べなくても、
自分の肝臓にたまっている糖を消費して空腹感を和らげ、
効率よく痩せれるのです!

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食前運動のメリット

空腹時に運動すると下記のようなメリットがあります。

1.たまったエネルギーから消費する
2.血糖値があがって、食事の量が減る

ダイエットがうまく進むと、
もっと、頑張ろう!という気になって、
ダイエットが楽しくなります。

ダイエットが面白くなると、自然に食事にも気を使い
野菜を中心にした食事になっていきますよ。

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食前に運動をする時の注意点として、

 無理をしない程度の運動 
 体調が悪い日は休む 

なんでも無理はいけません、
体調と相談しながら進めましょうね。

食前の運動は有酸素運動

有酸素運動は、食前が効果的。

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食前に運動すると、血糖値が上昇します。

運動することで、糖や脂肪が肝臓や内臓から引き出され、
それをエネルギーとして使い始めるため、脳が空腹を感じないのです。

たまっているエネルギーから使ってくれると言う事が
食前に有酸素運動する事の、最大のメリットです。

他にも、食前に運動をすることで、基礎代謝が活発になり、
食事で摂った栄養を、吸収する為に、使われるエネルギーが
普通より多くなります。

有酸素運動することは、体脂肪が分解されて
エネルギーになるため、ダイエットには効率的なのです。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットはいつでも大変です。
少しでも効果的に進めて、健康的にダイエットを成功させましょう!

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