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フラフープダイエットとは?効果とは?コツはある?

      2016/03/14

フラフープダイエットって知ってますか?

食べ過ぎや、運動不足で無くなってしまったクビレが、
フラフープで取り戻せるかもしれない・・・

フラフープは腰を動かし、腹筋やわき腹を引き締める効果があります。
綺麗なウエストを取り戻すのに、フラフープを始めてみませんか?

フラフープダイエットについてまとめてみました。

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フラフープダイエットとは

フラフープダイエットは、くびれや下半身痩せをしたい方にオススメのダイエット方法です。

でも、フラフープの重さ・回し方によっては、その効果が半減してしまいますので、フラフープダイエットをはじめる方は注意してください。

フラフープダイエットに使うフラフープの選び方で大切なのは、大きさと重さです。

まずは大きさ・・・フラフープの直径が床から、おへそくらいまでの高さがちょうどいい大きさです。
大人の平均は、90センチ~105センチくらいです。

お店で選ぶときは、実際に立ててみて、一番高いところがおへそあたりに来るものを選びましょう。
直径を調整できるフラフープもあるので、そういうのを購入して、
実際回してみながら、調整する方法もあります。

重さは・・・初心者は、500グラム前後の重さがあるものにしましょう。
あまり軽すぎても回しにくく、重過ぎると腰の負担が重くなり、腰を痛めてしまいます。

ダイエット用のフラフープのには、皮下脂肪を刺激するため、凹凸が付いたものがあります。
しかし、日本人の皮膚は外人に比べ薄いので、凹凸で痛くなったり、
あざができてしまうこともあるので注意です。

初心者のうちは、重さ500グラム程度・直径90~100センチくらい・凹凸のないフラフープで基礎をマスターしましょう。

フラフープダイエットをする方にとって、大切なのは、
いかに継続して回すことができるのか?ということです。

コツをつかむには少し時間が必要ですが、その後は理想的なくびれや下半身痩せが待っていますよ。

フラフープダイエットの効果とは

フラフープダイエットで知りたいのが効果です。

何処にどのような効果があるのかによって、求めているダイエットなのか、
まずは効果を知る必要があります。

フラフープダイエットはどのような効果があるのでしょうか。

フラフープダイエットで、一番効果を発揮してくれるのがお腹痩せです。

・効果的な有酸素運動
・お腹周りのエクササイズ
・腹部を刺激し便秘を解消

インナーマッスルを効果的に鍛えるだけでなく、
お腹周りのマッサージ効果もあるので、便秘の解消や
ぽっこりお腹の解消にも役立ちます!

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・効果的な回し方とは?

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フラフープダイエットで知りたいのが回し方。

子供のようにただ回せばいいのか、それともダイエット方法で回し方があるのか気になります。

まず回せるようにならないダメなので、最初は練習として遊びの時のように回しましょう。

ある程度回せたら、4分程度回すようにしてください。
それから、2分程度休憩して、今度は逆回しをするのがおすすめです。

一定方法で回すよりも、逆など違う回しをすることで、より筋肉を刺激できるようになります。

・成功させるには?

ダイエットをするのなら、もちろん成功させることが絶対に必要です。

いったいどのようにすると、より成功してくれるか・・・

フラフープダイエットで、成功させるために必要になるのが、
長続きさせることと、カロリーの管理になります。

フラフープを少しただけでは、当然ダイエットにはなりません、
ある程度長続きさせなければいけません。

 そして、定期的でも毎日でも、決めた時にする事がかなり重要になってきます。 カロリー消費はそれなりにあるのですが、これをしているだけでどんな食事をしても大丈夫なわけではありません。 

フラフープの消費カロリーは

フラフープダイエットをする時に知りたいのが、どのくらいのカロリーを消費してくれるのかです。

では、フラフープをしているとどのくらいカロリーが消費されているのかというと、10分間していると、100kcal程度になります。

ただフラフープしているだけで、結構消費してくれるので、普通に運動しているのと同じです。

ただし、これは回し続けている場合なので、途中で失敗してたり、中断があると当然そこまで消費してくれません。

そしてこのフラフープですが、無理をしてしまうのはNGです。

回し続けると、当然それだけカロリー消費をしてくれますが、
方法によっては、腰を痛めてしまう場合があります。

長続きさせて、痩せるためにも、程々にするのが一番です。

・コツはある?

フラフープダイエットは、フラフープをある程度回し続けるダイエット方法になります。

どうしてもフラフープを、回し続けられない人もいると思いますので、
回すコツが知りたい部分ですよね。
フラフープを回し続けるために必要なのが、自分の腰を激しく動かさないことです。

・片足を前に半歩出し、両膝を少しだけ曲げる

・腰を回すのでなく、前後にふる

・背筋を伸ばし、胸を張る

・回し始めは、背中の腰の位置につけて、高い位置で回し始めないようにする。

特に最初の2つが大事。
これができれば、おそらく回せますよ。

足は前後に開く、腰は前後に振る!です。

足を前後に開くことで腰も前後に振りやすくなり、
前後にリズムよく振ることで、腹筋を使うのでよりダイエット効果が上がります。

まとめ

フラフープは、20分以上することで有酸素運動になり、
ダイエット効果アップですします
ウエストがくびれるだけでなく、便秘解消、骨盤矯正にもなりますよ。

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