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正月太り対策、むくみには?代謝アップには?何を食べたら良い?

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正月太り・・・
お正月は太る原因があちこちにありますが、
新年を祝って、のんびりしたいことも事実です。

一番良いのはお正月に食べ過ぎないこと、
始めから分かっていて、食べ過ぎて太ってしまった方へ、
正月太りを解消法をまとめてみました。

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まずは、むくみ対策

正月太りは、食べ過ぎによって、体に脂肪がついてしまうことも原因の一つですが、
濃い味付けのおせち料理などで、塩分取りすぎになって、体がむくんでいるのも原因です。

身体にある塩分を調節するため、水分を多く取り込むので、
むくんで体重が急に増えてしまいます。

特にむくみが目立つ下半身には、リンパマッサージが効果的
ふくらはぎのリンパに沿って、足首から太ももに向かいマッサージをします。
そして目立つ顔のむくみにも、あごのラインに沿って上方向にマッサージをします。

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塩分の取りすぎによるむくみには、、食事改善も必要です。
正月が終わったらすぐ、塩分控え目の食生活に戻しましょう。
調味料を多く使わず、だしを使って素材の味を生かし料理にしましょう。

銭湯などに行って、ミストサウナなどで汗をいっぱいかいて、
体内の余分な水分を出してしまうことも、むくみの解消につながります。
正月疲れをリフレッシュするメリットもありますよ。

また、むくみはカリウム系のサプリが、塩分の排出を助けますので
健康に使うのもいいですね。

お風呂で代謝アップ

最近では、お湯をためて湯船につかることよりも、
シャワーでさっと済ませてしまう人が増えてきました。

しかし、血行改善には、お風呂につかることが効果的です。
リラックスして体内のめぐりを改善することも、正月太りの対策の一つです。
お風呂につかると、体が温まり、血液の循環もよくなります
血液の循環がよくなると、代謝がよくなり、基礎代謝量もアップ!
結果、痩せやすい体質を作る効果が期待できるのです。

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そのお風呂で、あわせてマッサージすることで、
運動不足になりがちな体の筋肉を柔軟にし、代謝アップにも期待できます。
皮下脂肪も体温が上がることで、やわらかく、ほぐれやすくなります。

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湯船で、バタ足するだけでも効果があります。
やり方は簡単、湯船に浸かりながら、足をバタバタさせるだけです
足全体を動かすことで、むくみや疲れが解消します。

消化の良いものを食べる

昔から1月7日には、七草粥を食べる風習があります
これは正月に食べ過ぎた胃腸を休めて、いたわる、昔から行われている対策法です。

おかゆのような、消化の良いものを食べることで、働きすぎた胃腸の負担を減らし、
徐々にいつもの日常に戻して行くことが大切です。

正月料理は、塩分もカロリーも高いものや、消化しにくい肉料理など、
胃腸はとても忙しく負担が続いています。
そのため、普段の食生活に戻す時には、
消化吸収がされやすいものを多く取り入れ、胃を休めることが必要です。

野菜もそのままより、消化されやすいスープにして
軟らかくして食べたり、豆腐、おかゆ、うどんといった物を取ります。
 正月の間は、食べすぎ・睡眠不足などで、胃腸環境を崩してしまう方はたくさんいます。 まずは、胃腸を整えてあげましょう。 

まとめ

正月は、お酒を飲むことや、たくさんの料理を食べる機会があります。

新年の始まりということもあり、特別な行事もあることでしょう。
たしかに太りやすい時期ですが、その原因を理解することで
正月中に太らないよう、対策をとることも出来ます

正月の間も意識して体を動かし、普段の生活リズムを守ることが大切です。
太ることは、とっても簡単ですが、ダイエットをして効果を出すことは楽じゃありません。
ここで正月太りを改善しリセットしないと、どんどん太り続ける原因ともなります・・・
新しい一年の始め、まずはダイエットをして、体重を元にもどしましょう。

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