アボカド効果は種にも！健康効果はもちろん種茶にはダイエット効果が！

アボカドの効果はたくさんあり、健康のため食卓にとり入れたいもの。

健康効果はもちろんですが種にも効果があり、

種茶にするとダイエット効果も期待できるアボカドの

効果効能や、ダイエットのやり方、

また我が家のアボカド簡単レシピなどをご紹介します。

アボカドの効果

アボカドはもともとメキシコ原産の果実で、

甘みはほとんど無く、脂質を多く含み

クリーミーでねっとりした味わいが特徴です。

アボカドには１０種類以上のビタミンやミネラルを豊富に含み、

脂質の大部分は「オイレン酸」で、

適量であれば、悪玉コレステロールを下げる効果が

あるといわれる良質な脂質です。

そのほかにも、

・美容効果

・がん予防

・便秘改善

・動脈硬化、高血圧予防

・肝臓機能の改善

など、魅力的な効果がたくさんあります。

でも、食べすぎは禁物です。

アボカドの摂取量は１日アボカド１／２個（半分）です。

脂肪を多く含みますので、運動不足の方なら、１／４個でもいいかもしれません。

種茶でダイエット

アボカドの種をお茶にするとダイエット効果が期待できます。

捨てたりしないで、簡単なので試してみてくださいね。

【アボカド種茶の作り方】

１．アボカドは半分に切って種を取り出します。

２．取り出したアボカドの種を半分に切って、

１センチの厚みにスライスします。

３．１Ｌの水にアボカドの種を入れて、約３０～４０分煮出します。

種茶のニオイはごぼうのようで、味は土のような味で、

決して美味しくは無いですが、飲めないほどではなかったですよ(；´∀｀)

アボカドの種茶は水溶性食物繊維が豊富で、

水溶性食物繊維は、余分な糖分を包み込み、

腸で脂肪を吸着させて便とともに排出してくれます。

腸内環境も整えてくれるので、ダイエットに効果的です。

食事の時に飲むと効果的です。

一日１リットルが目安ですよ。

アボカド簡単レシピ

我が家のアボカド簡単レシピです。

【アボカド丼】

・材料（２人分）

アボカド：１／２個

ごはん：お茶碗２杯

バター：２０グラム

しょう油：大さじ１と１／３

レモン汁：小さじ１

・作り方

１．アボカドは種をとり、皮を剥いて

1～1.5センチ幅に切り、ごはんを茶碗にもり、アボカドを半量ずつのせる

２．小さい鍋にバターをいれて中火にし、バターが溶けて薄い茶色になったら

火からおろし、しょう油とレモン汁を加える

３．1に2を半量ずつ回しかけ、お好みで焼き海苔や七味をかけて出来上がり！

 

もしアボカドが硬かったら、天ぷらやフライがオススメです。

お酒の肴にもなる美味しい一品になりますよ。

まとめ

いかがでしたか？

今は手軽にスーパーで手に入るアボカド。

健康効果を考えて、是非食卓にとりいれてみてくださいね。

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