オルニチンって何？どんな効果があるの？多く含まれる食べ物は？

オルニチンって名前はなんとなく聞いたことが有りますが
体に良いもの…って程度しかわかっていません。

実際は、いったいどのような効果があるんでしょうか？
今回は、オルニチンについて、効果・効能をご紹介します。

オルニチンって何？

オルニチとは、私たち身体の中にもともと備わっているものなんですって！
びっくりです。

この「オルニチン」の主な働きとは…

・成長ホルモンの分泌
・筋肉増量
・基礎代謝をアップ
・体脂肪の分解
・細胞分裂を活性化
・肌の新陳代謝促進効果
・肝臓の解毒作用
・アンモニアを分解
・二日酔いの解消

オルニチンとは、私たちにの体内にも存在する、アミノ酸の一種、
肝臓の回復を、促す効果があります。

私たちの肝臓の働きを保ち、疲労回復のため活動してくれる成分です。

オルニチンは、肝臓の働きである、栄養の代謝・有害物質の解毒作用を助ける効果があり、
脂肪や糖類をエネルギーに変え、肝臓に損傷が起こった場合も、
オルニチンを摂取すると、細胞がスムーズに働きます。

食品からも摂取できますが量は少なく、効率的に取り込むには、サプリメントが効果的です。

オルニチン効果

オルニチンの効果は、主に疲労回復や二日酔い防止です。

二日酔いや疲労は、肝臓が過剰なアルコールや栄養分を取り込んだ場合、
機能が正常に作動しなくなり、機能が低下することによっておこります。

オルニチンを摂取すると、肝臓の機能を正常に戻す効果が得られます。

いくらオルニチンを摂取していても、根本的な原因は取り除かないといけません。
 肝臓に負担を掛けている事を、自覚しているのなら、生活習慣を見直してください。 

そして、補助的な意味合いでオルニチンを積極的に摂取すると、
更なる効果に期待できるでしょう。

・成長ホルモンで美肌効果

オルニチンには、睡眠中に成長ホルモン分泌促進するはたらきがあります。

睡眠中に作られる成長ホルモンは、美肌に必要なコラーゲンを作りを促進し、
新しい細胞を増やす作用があります。

だから、オルニチンには、肌の状態を改善し、美肌にするのです。

シンデレラタイムの、夜22時から2時までは、成長ホルモンが多く作られるので、
それに合わせてオルニチンを摂取すると、よりその効果が期待されます。

オルニチンを含んでいる食品を食べた場合と、食べない場合では、
食べている女性のほうが、成長ホルモン量は、多い事がわかっています。

仕事や家事ので、肌が疲れてしまっていたら、オルニチンを多く含んだ食品を
摂ったり、サプリメントなどでオルニチンを補給するといいですね。

オルニチンが多く含まれる食べ物

オルニチンの含有量が一番多いのは、「シジミ」です。

シジミのオルニチン含有量は、２位との差が約10倍もあります。
シジミ100gにオルニチンは10.7～15.3mg。

次にオルニチンが多く含まれる食品は、キハダマグロですが、
キハダマグロ100gにオルニチンは1.9～7.2mg。

これには、ビックリです。
しかし、オルニチンをシジミだけから摂ろうとすると、
飽きてしまうので、キハダマグロ、チーズ、ヒラメにも含まれていることを
おぼえておきましょう。

・オルニチン・サプリメントの選び方

オルニチンの摂取量は1日500～1000mgが理想的。

しかしシジミから500～1000mg、摂取するとなると、シジミ100個以上、食べないといけません。

なので、オススメはサプリメント。

では、どんなサプリメントを選ぶと、効果を得られるんでしょう？

・オルニチンのみ抽出したサプリ
・しじみを大量につかった濃縮タイプ

大きく分けてこの２種類

オルニチンだけ抽出、これは価格がお手頃です。

しじみを大量につかった濃縮タイプは価格がお高め･･･
でも、健康食品扱いで安心ですし、栄養素をしっかり摂取できます。

シジミ生活を始める方は、足りない分をサプリで、
その場合はサプリメントの予算はお手軽にして、
時間が無く、サプリに頼るしかない･･･
そんな方はしっかりサプリから吸収してください。

・オルニチンの摂取量

オルニチンの摂取量目安は、１日あたり500～1000mg

シジミからは難しいので、サプリメントで補うといいです。

・摂取のタイミング

オルニチンは体内に蓄積できませんので、

一度にたくさんではなく、小分けに摂取しましょう。

まとめ

なんだか最近、疲れが溜まって、気分も沈んでいたり
お酒の席が増える時期には、積極的にオルニチンを摂取してください。

でも、飲みすぎには注意してくださいね。