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オルニチンって何?どんな効果があるの?多く含まれる食べ物は?

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オルニチンって名前はなんとなく聞いたことが有りますが
体に良いもの…って程度しかわかっていません。

実際は、いったいどのような効果があるんでしょうか?
今回は、オルニチンについて、効果・効能をご紹介します。

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オルニチンって何?

オルニチとは、私たち身体の中にもともと備わっているものなんですって!
びっくりです。

この「オルニチン」の主な働きとは…

・成長ホルモンの分泌
・筋肉増量
・基礎代謝をアップ
・体脂肪の分解
・細胞分裂を活性化
・肌の新陳代謝促進効果
・肝臓の解毒作用
・アンモニアを分解
・二日酔いの解消

オルニチンとは、私たちにの体内にも存在する、アミノ酸の一種、
肝臓の回復を、促す効果があります。

私たちの肝臓の働きを保ち、疲労回復のため活動してくれる成分です。

オルニチンは、肝臓の働きである、栄養の代謝・有害物質の解毒作用を助ける効果があり、
脂肪や糖類をエネルギーに変え、肝臓に損傷が起こった場合も、
オルニチンを摂取すると、細胞がスムーズに働きます。

食品からも摂取できますが量は少なく、効率的に取り込むには、サプリメントが効果的です。

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オルニチン効果

オルニチンの効果は、主に疲労回復や二日酔い防止です。

二日酔いや疲労は、肝臓が過剰なアルコールや栄養分を取り込んだ場合、
機能が正常に作動しなくなり、機能が低下することによっておこります。

オルニチンを摂取すると、肝臓の機能を正常に戻す効果が得られます。

いくらオルニチンを摂取していても、根本的な原因は取り除かないといけません。
 肝臓に負担を掛けている事を、自覚しているのなら、生活習慣を見直してください。 

そして、補助的な意味合いでオルニチンを積極的に摂取すると、
更なる効果に期待できるでしょう。

・成長ホルモンで美肌効果

オルニチンには、睡眠中に成長ホルモン分泌促進するはたらきがあります。

睡眠中に作られる成長ホルモンは、美肌に必要なコラーゲンを作りを促進し、
新しい細胞を増やす作用があります。

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だから、オルニチンには、肌の状態を改善し、美肌にするのです。

シンデレラタイムの、夜22時から2時までは、成長ホルモンが多く作られるので、
それに合わせてオルニチンを摂取すると、よりその効果が期待されます。

オルニチンを含んでいる食品を食べた場合と、食べない場合では、
食べている女性のほうが、成長ホルモン量は、多い事がわかっています。

仕事や家事ので、肌が疲れてしまっていたら、オルニチンを多く含んだ食品を
摂ったり、サプリメントなどでオルニチンを補給するといいですね。

オルニチンが多く含まれる食べ物

オルニチンの含有量が一番多いのは、「シジミ」です。

シジミのオルニチン含有量は、2位との差が約10倍もあります。
シジミ100gにオルニチンは10.7~15.3mg。

次にオルニチンが多く含まれる食品は、キハダマグロですが、
キハダマグロ100gにオルニチンは1.9~7.2mg。

これには、ビックリです。
しかし、オルニチンをシジミだけから摂ろうとすると、
飽きてしまうので、キハダマグロ、チーズ、ヒラメにも含まれていることを
おぼえておきましょう。

・オルニチン・サプリメントの選び方

オルニチンの摂取量は1日500~1000mgが理想的。

しかしシジミから500~1000mg、摂取するとなると、シジミ100個以上、食べないといけません。

なので、オススメはサプリメント。

では、どんなサプリメントを選ぶと、効果を得られるんでしょう?

・オルニチンのみ抽出したサプリ
・しじみを大量につかった濃縮タイプ

大きく分けてこの2種類

オルニチンだけ抽出、これは価格がお手頃です。

しじみを大量につかった濃縮タイプは価格がお高め・・・
でも、健康食品扱いで安心ですし、栄養素をしっかり摂取できます。

シジミ生活を始める方は、足りない分をサプリで、
その場合はサプリメントの予算はお手軽にして、
時間が無く、サプリに頼るしかない・・・
そんな方はしっかりサプリから吸収してください。

・オルニチンの摂取量

オルニチンの摂取量目安は、1日あたり500~1000mg

シジミからは難しいので、サプリメントで補うといいです。

・摂取のタイミング

オルニチンは体内に蓄積できませんので、

一度にたくさんではなく、小分けに摂取しましょう。

まとめ

なんだか最近、疲れが溜まって、気分も沈んでいたり
お酒の席が増える時期には、積極的にオルニチンを摂取してください。

でも、飲みすぎには注意してくださいね。

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