夏のデトックスライフ！３つのポイントは？

デトックスとは、体内に溜まった有害物質を排出すること。

有害物質は、体調不良や肥満、肌荒れの原因にもなります。

簡単に取り入れられるデトックスライフの３つのポイントで、

この夏に体も心も軽くしましょう！

食物繊維を積極的に摂る

体内に溜まった有害物質の75％は便、20％は尿、3％は汗、

2％は毛髪と爪から排出されます。

毒素の大部分は便から排出されるため

腸内環境を整える食物繊維を十分摂ることが重要です。

食物繊維には不溶性食物繊維（玄米、ごぼう、豆類、きのこ類など）と、

水溶性食物繊維（りんごなどの果実類、海藻類、アボガドなど）があり、

不溶性と水溶性を２対１の割合で摂るのが理想的です。

１日の食物繊維の推奨摂取量は約２０g。

野菜や果実、きのこ、海藻を毎日積極的に食べるようにしましょう！

善玉菌を増やす

デトックスのために腸内環境を整える事はとても重要です。

近年では、腸内環境はアレルギーにも関係することがわかっています。

腸内の善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つよう心掛けましょう。

善玉菌は、加齢とともに減る一方で、

老年期には腸内に善玉菌がほとんど存在しない人も！

腸内の善玉菌を増やす為に、乳酸菌の摂取はとても大切です。

推奨される量は、ヨーグルトに換算すると、

毎日２００gにもなり、毎日食べるのは大変なこと。

脂質やカロリーも気になるので、乳酸菌サプリで

賢く摂取することをオススメします。

運動を習慣に

汗をかくと、デトックス効果が高まります。

ジョギングなどの有酸素運動や、ヨガ、ストレッチ、

筋トレを積極的に行いましょう！

また、汗をかくためには、十分な水分を摂ること。

ミネラルウォーターを１日２リットルほど摂りながら、

半身浴や岩盤浴、サウナで汗をかくことで、

体温が上昇し、免疫力が高まり、

体調が整うなどの利点があります。

運動などで汗をかく習慣は、代謝を上げるだけじゃなく、

心身ともに爽快になります。

また、就寝前のストレッチや半身浴は、睡眠の質を高め、

美容だけじゃなく、リラックスでき良い影響を与えます。

まとめ

いかがでしたか？

どれも簡単に取り入れることができると思います。

美容と健康のために、デトックスして

体の中からスッキリとしましょう！