今日、私には夢がある

夢を見るから、人生は輝く・・・なんちゃって

健康

夏のデトックスライフ!3つのポイントは?

投稿日:

デトックスとは、体内に溜まった有害物質を排出すること。

有害物質は、体調不良や肥満、肌荒れの原因にもなります。

簡単に取り入れられるデトックスライフの3つのポイントで、

この夏に体も心も軽くしましょう!

スポンサードリンク

食物繊維を積極的に摂る

体内に溜まった有害物質の75%は便、20%は尿、3%は汗、

2%は毛髪と爪から排出されます。

毒素の大部分は便から排出されるため

腸内環境を整える食物繊維を十分摂ることが重要です。

食物繊維には不溶性食物繊維(玄米、ごぼう、豆類、きのこ類など)と、

水溶性食物繊維(りんごなどの果実類、海藻類、アボガドなど)があり、

不溶性と水溶性を2対1の割合で摂るのが理想的です。

1日の食物繊維の推奨摂取量は約20g。

野菜や果実、きのこ、海藻を毎日積極的に食べるようにしましょう!

5b939bff1e0db63af1bae853b56228af_s

善玉菌を増やす

デトックスのために腸内環境を整える事はとても重要です。

近年では、腸内環境はアレルギーにも関係することがわかっています。

腸内の善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つよう心掛けましょう。

善玉菌は、加齢とともに減る一方で、

老年期には腸内に善玉菌がほとんど存在しない人も!

腸内の善玉菌を増やす為に、乳酸菌の摂取はとても大切です。

スポンサードリンク

推奨される量は、ヨーグルトに換算すると、

毎日200gにもなり、毎日食べるのは大変なこと。

脂質やカロリーも気になるので、乳酸菌サプリで

賢く摂取することをオススメします。

edfb996aaa798098e4447b2db7ec57e9_s

運動を習慣に

汗をかくと、デトックス効果が高まります。

ジョギングなどの有酸素運動や、ヨガ、ストレッチ、

筋トレを積極的に行いましょう!

また、汗をかくためには、十分な水分を摂ること。

ミネラルウォーターを1日2リットルほど摂りながら、

半身浴や岩盤浴、サウナで汗をかくことで、

体温が上昇し、免疫力が高まり、

体調が整うなどの利点があります。

51e10d92ef29433889cab220405f54f1_s

運動などで汗をかく習慣は、代謝を上げるだけじゃなく、

心身ともに爽快になります。

また、就寝前のストレッチや半身浴は、睡眠の質を高め、

美容だけじゃなく、リラックスでき良い影響を与えます。

まとめ

いかがでしたか?

どれも簡単に取り入れることができると思います。

美容と健康のために、デトックスして

体の中からスッキリとしましょう!

スポンサードリンク

あなたへのおすすめ記事

-健康
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

整腸薬や下痢止めの選び方!原因別の整腸薬・下痢止めのおすすめは?

整腸薬や下痢止めの選び方って悩みますよね・・・ 下痢の原因は、ストレスや暴飲暴食、冷えや、 お腹がゆるくなる成分の摂りすぎだったり、食あたりだったり様々です。 スポンサードリンク 下痢で食欲がなくても …

あさりの効果効能は?おススメの食べ方や注意点は?美容効果も!

あさりの効果効能や食べ方をご紹介しています。 スポンサードリンク 健康効果や美容効果の高いあさりについてまとめてみました。 スポンサードリンク あなたへのおすすめ記事お酢の効果は美容にも!?女子必見お …

七草粥を夕飯にする場合の献立は?おすすめおかず3つご紹介!

七草粥を夕飯でする場合、献立に悩みます。 そもそも七草粥は、お正月で疲れた胃腸を休ませるもの・・・。 スポンサードリンク でも、男性や子供たちも納得いく食卓にしないといけませんよね。 そこで、今回は、 …

新玉ねぎと玉ねぎの栄養と効能は?選び方は?

春になるとスーパーで、新玉ねぎを見かけるようになりますね。 スポンサードリンク やわらかくて、甘く瑞々しい新玉ねぎは、食べやすくていいですよね。 今回は、新玉ねぎの栄養や効能についてまとめました。 ス …

たけのこの効能・栄養は?ダイエットにも良い?

春になると、食卓に並ぶ「たけのこ」 たけのこって、ダイエットにも役立つって知ってました? スポンサードリンク たけのこは、100g当たりのカロリーは約26kcalと低く、 美容や健康に気を使う女性に、 …