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夏のデトックスライフ!3つのポイントは?

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デトックスとは、体内に溜まった有害物質を排出すること。

有害物質は、体調不良や肥満、肌荒れの原因にもなります。

簡単に取り入れられるデトックスライフの3つのポイントで、

この夏に体も心も軽くしましょう!

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食物繊維を積極的に摂る

体内に溜まった有害物質の75%は便、20%は尿、3%は汗、

2%は毛髪と爪から排出されます。

毒素の大部分は便から排出されるため

腸内環境を整える食物繊維を十分摂ることが重要です。

食物繊維には不溶性食物繊維(玄米、ごぼう、豆類、きのこ類など)と、

水溶性食物繊維(りんごなどの果実類、海藻類、アボガドなど)があり、

不溶性と水溶性を2対1の割合で摂るのが理想的です。

1日の食物繊維の推奨摂取量は約20g。

野菜や果実、きのこ、海藻を毎日積極的に食べるようにしましょう!

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善玉菌を増やす

デトックスのために腸内環境を整える事はとても重要です。

近年では、腸内環境はアレルギーにも関係することがわかっています。

腸内の善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つよう心掛けましょう。

善玉菌は、加齢とともに減る一方で、

老年期には腸内に善玉菌がほとんど存在しない人も!

腸内の善玉菌を増やす為に、乳酸菌の摂取はとても大切です。

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推奨される量は、ヨーグルトに換算すると、

毎日200gにもなり、毎日食べるのは大変なこと。

脂質やカロリーも気になるので、乳酸菌サプリで

賢く摂取することをオススメします。

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運動を習慣に

汗をかくと、デトックス効果が高まります。

ジョギングなどの有酸素運動や、ヨガ、ストレッチ、

筋トレを積極的に行いましょう!

また、汗をかくためには、十分な水分を摂ること。

ミネラルウォーターを1日2リットルほど摂りながら、

半身浴や岩盤浴、サウナで汗をかくことで、

体温が上昇し、免疫力が高まり、

体調が整うなどの利点があります。

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運動などで汗をかく習慣は、代謝を上げるだけじゃなく、

心身ともに爽快になります。

また、就寝前のストレッチや半身浴は、睡眠の質を高め、

美容だけじゃなく、リラックスでき良い影響を与えます。

まとめ

いかがでしたか?

どれも簡単に取り入れることができると思います。

美容と健康のために、デトックスして

体の中からスッキリとしましょう!

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