グルテンフリーダイエットの正しいやり方 効果をあげるポイントは？

グルテンフリーダイエットって、最近よく聞くけど、
どうやってやったら良いのか、いまいちわかりません。

グルテンフリーは、今、世界中で注目されている、ダイエット法です。

そこで今回は、グルテンフリーダイエットの方法と効果についてご紹介します。

グルテンフリーダイエットとは

グルテンとは、小麦や大麦、ライ麦などの穀物から作られる、タンパク質の１種です。

この「グルテン」を抜く食事療法のことを
「グルテンフリーダイエット」といいます。

グルテンフリーダイエットは、元々グルテンにアレルギーを持つ
患者のための、食事療法でしたが、グルテンを摂取しない事によって
体重が落ちるだけでなく、美肌効果もあることから、注目が集まり、
現在は、世界各国で人気の、美容＆ダイエット法として広まりました。

ミランダカーは、グルテンフリーとエクササイズでキレイを保ってます！

・グルテンフリーダイエットのやり方

グルテンフリーダイエットは、グルテンを含まない食材を
選び、摂取するだけの、とてもシンプルな方法です。

この食事を1日3食続けるだけで、特に食べる量に制限はありません。

グルテンフリーダイエットは、早い方だと、週間ほど実践するだけで
ダイエット効果や、美肌効果を感じることができます。

継続的に持続することで、体質改善を行うので、
まずは1ヶ月、継続して続けると良いでしょう。

そしてもう一つ大事なのが、運動。
ある程度、動くようにすることが大事です。

 極端な、食事制限をしているわけではありませんので、 どうしても、ある程度のカロリーを摂取してしまいます。   このカロリ－を消費するために、大事なのが運動です。 身体を動かし、エネルギーの消費してください。 

グルテンを含む食材と、含まない食材

グルテンを含む食材と、含まない食材は、次の通りです。

グルテンフリーダイエットを正しく行うためにも、
これらを頭に入れておきましょう。

「グルテン」を含む食材と含まない食材

・グルテンを含む食材
パン/ベーグル/パスタ/うどん/ラーメン/焼きそば/マカロニ/小麦粉/
全粒粉/パン粉/ピザ/衣（天ぷら、揚げ物）/餃子やシュウマイの皮/
肉まん/洋菓子/カレーやシチューのルー/ビール/発泡酒など･･･

・グルテンを含まない食材
お米/お餅/ビーフン/そば/雑穀/米粉/大豆粉/玄米粉/そば粉/片栗粉/
葛粉/コーンスターチ/お肉/お魚/卵/野菜/果物/豆腐/乳製品/
和菓子/チョコレート/お茶/コーヒー/紅茶/牛乳/豆乳/日本酒/焼酎/
ワイン/シャンパン/ウイスキー/ウォッカなど･･･

グルテンフリーダイエットのポイント

グルテンフリーダイエットの効果をより出すためのポイント

グルテンフリーダイエットは次のポイントを意識すると、より効果的です。

・肉、魚などのタンパク質をしっかり摂取する

先ほど「グルテン」はタンパク質の1種であるとお伝えしましたが、
タンパク質自体は美肌や身体をつくりだす、細胞の生成に必要不可欠な成分です。

グルテンを含まない食材である、肉や魚などのタンパク質を積極的に摂取していきましょう。

・炭水化物を抜かない

炭水化物を抜かす食事法は、免疫力が低下しやすく
体調を壊す原因になってしまう可能性があります。

また、炭水化物が不足してしまうと、脳の自立神経が乱れて、
ストレスも溜まりやすく、その反動で食欲が増し、リバウンドを起こすこともあります。

グルテンフリーダイエットをストレスなく継続し続けるためにも、
ご飯やイモ類などの「炭水化物」は、意識的に取り入れましょう。

まとめ

グルテンフリーダイエットは、美容にもダイエットにも
効果を発揮する人気のダイエット法です。

続けることで、美肌と綺麗なボディラインを手に入れることができるので、
無理なく続けて、根本的な体質改善を行っていきましょう！

グルテンフリーダイエットを簡単にやるには、
昔ながらの和食にすることがもっとも簡単な方法です。

また食べる順番にも気をつけ、運動も取り入れると、ダイエット効果は倍増します。