グルテンフリーダイエットの正しいやり方 効果をあげるポイントは？

グルテンフリーダイエットって、最近よく聞くけど、
どうやってやったら良いのか、いまいちわかりません。

グルテンフリーは、今、世界中で注目されている、ダイエット法です。

そこで今回は、グルテンフリーダイエットの方法と効果についてご紹介します。

グルテンフリーダイエットとは

グルテンとは、小麦や大麦、ライ麦などの穀物から作られる、タンパク質の１種です。

この「グルテン」を抜く食事療法のことを
「グルテンフリーダイエット」といいます。

グルテンフリーダイエットは、元々グルテンにアレルギーを持つ
患者のための、食事療法でしたが、グルテンを摂取しない事によって
体重が落ちるだけでなく、美肌効果もあることから、注目が集まり、
現在は、世界各国で人気の、美容＆ダイエット法として広まりました。

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・グルテンフリーダイエットのやり方

グルテンフリーダイエットは、グルテンを含まない食材を
選び、摂取するだけの、とてもシンプルな方法です。

この食事を1日3食続けるだけで、特に食べる量に制限はありません。

グルテンフリーダイエットは、早い方だと、週間ほど実践するだけで
ダイエット効果や、美肌効果を感じることができます。

継続的に持続することで、体質改善を行うので、
まずは1ヶ月、継続して続けると良いでしょう。

そしてもう一つ大事なのが、運動。
ある程度、動くようにすることが大事です。

 極端な、食事制限をしているわけではありませんので、 どうしても、ある程度のカロリーを摂取してしまいます。   このカロリ－を消費するために、大事なのが運動です。 身体を動かし、エネルギーの消費してください。 

グルテンを含む食材と、含まない食材

グルテンを含む食材と、含まない食材は、次の通りです。

グルテンフリーダイエットを正しく行うためにも、
これらを頭に入れておきましょう。

「グルテン」を含む食材と含まない食材

・グルテンを含む食材
パン/ベーグル/パスタ/うどん/ラーメン/焼きそば/マカロニ/小麦粉/
全粒粉/パン粉/ピザ/衣（天ぷら、揚げ物）/餃子やシュウマイの皮/
肉まん/洋菓子/カレーやシチューのルー/ビール/発泡酒など･･･

・グルテンを含まない食材
お米/お餅/ビーフン/そば/雑穀/米粉/大豆粉/玄米粉/そば粉/片栗粉/
葛粉/コーンスターチ/お肉/お魚/卵/野菜/果物/豆腐/乳製品/
和菓子/チョコレート/お茶/コーヒー/紅茶/牛乳/豆乳/日本酒/焼酎/
ワイン/シャンパン/ウイスキー/ウォッカなど･･･

グルテンフリーダイエットのポイント

グルテンフリーダイエットの効果をより出すためのポイント

グルテンフリーダイエットは次のポイントを意識すると、より効果的です。

・肉、魚などのタンパク質をしっかり摂取する

先ほど「グルテン」はタンパク質の1種であるとお伝えしましたが、
タンパク質自体は美肌や身体をつくりだす、細胞の生成に必要不可欠な成分です。

グルテンを含まない食材である、肉や魚などのタンパク質を積極的に摂取していきましょう。

・炭水化物を抜かない

炭水化物を抜かす食事法は、免疫力が低下しやすく
体調を壊す原因になってしまう可能性があります。

また、炭水化物が不足してしまうと、脳の自立神経が乱れて、
ストレスも溜まりやすく、その反動で食欲が増し、リバウンドを起こすこともあります。

グルテンフリーダイエットをストレスなく継続し続けるためにも、
ご飯やイモ類などの「炭水化物」は、意識的に取り入れましょう。

まとめ

グルテンフリーダイエットは、美容にもダイエットにも
効果を発揮する人気のダイエット法です。

続けることで、美肌と綺麗なボディラインを手に入れることができるので、
無理なく続けて、根本的な体質改善を行っていきましょう！

グルテンフリーダイエットを簡単にやるには、
昔ながらの和食にすることがもっとも簡単な方法です。

また食べる順番にも気をつけ、運動も取り入れると、ダイエット効果は倍増します。

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