大豆ココアダイエット効果！作り方もご紹介！きな粉でも代用ＯＫ！

大豆ココアダイエットってご存知ですか？

大豆とココアってとても良い組み合わせで、
健康的にダイエット効果が期待できる飲み物です。

今回は大豆ココアダイエットについてまとめてみました。

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1 肥満解消に大豆サポニン！
2 大豆とココアの効果
3 大豆ココアの作り方
4 きなこココアダイエットの基本は？
- 4.1 基本きなこココア
- 4.2 豆乳きな粉ココアプリン
5 まとめ
- 5.1 あなたへのおすすめ記事

肥満解消に大豆サポニン！

大豆サポニンは肥満解消に大変有効！
それは、食べすぎを防ぐ効果があるからです。

豆乳を飲んだあと、のどに何かが残る感覚がないですか？

大豆サポニンはアクの一種で、
豆乳を飲んだときに感じるものは、
大豆によって満腹感が得られる為に起こるものです。

また、大豆サポニンは、成人病を引き起こす、
「過酸化脂質」の生成を抑えてくれます。

同時に、過酸化脂質も分解してくれるので、
肥満解消や、肥満に伴う動脈硬化、高血圧などの改善にも効果的です。

大豆とココアの効果

大豆とココアは、とっても良い組み合わせで、
この2つが合わさると、強力な「抗酸化力」が生まれます。

抗酸化力が強いと、「活性酸素」を除去する力が強いということに！

活性酸素を除去する力が強いということは、
アンチエイジングや、健康を維持する為にとても重要です。

大豆ココアを毎日飲むことは、
肥満解消だけじゃなく、美容にも健康にもオススメなんです！

大豆ココアの作り方

では大豆ココアの基本の作り方をご紹介します。

【材料】

大豆：300ｇ
無糖ココア：100ｇ
（砂糖、ミルクが入っていないものを選ぶ）

【作り方】

１．大豆が茶色になるまで中火で煎る（40～50分が目安）
２．1をすり鉢などで、粉末にする（ミルサーだと簡単です）
３．粉末にした大豆にココアを加え混ぜる
４．密閉容器に入れて出来上がり！

冷蔵庫で１ヶ月保存可能です。

基本の飲み方

１．大豆ココア大さじ４杯をカップに入れる
２．お湯を200ml注ぐ
３．かき混ぜたら出来上がり！

もし、飲みにくいときには、
オリゴ糖やハチミツをいれる（入れすぎはカロリーが高くなるので注意）

※もし大豆をうまく粉末に出来ない場合は、
きな粉でも代用できます。

効果的に痩せるためには、
１日３食のうち、１食を大豆ココアにすると良いですよ！

Point！１日３杯、毎食前に１杯飲む
効果的に痩せたい場合は、１日３食のうち１食を大豆ココアにする

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きなこココアダイエットの基本は？

大豆ココアも良いですが、調べてみると、
「きな粉ココアダイエット」というものあって、
大豆ココアの大豆のかわりにきな粉を入れるものとはまた別物。

レシピがあったので、ご紹介します。

基本きなこココア

【材料】

きなこ：小さじ2
小麦胚芽：小さじ1
ビール酵母：小さじ1
はちみつ：小さじ2
スキムミルク：小さじ1
ココア：小さじ1
豆乳：200ml

【作り方】

１．すべての材料をカップにいれ、ダマにならないように混ぜる！！
（少量のお湯でといていき、あとから豆乳を足すとダマになりにくい）

きなこココアダイエット方法は？

１日２食を、きなこココアに置き換え＋普通食半分。
１食は普通食を食べる。

または、１日１食をきなこココアのみに置き換えし、２食は普通食にする。

※きなこココアドリンクには、ビタミンＣと鉄分が不足しています。
なので、普通食のときに、多めにそれらの栄養素を摂取するよう心がけてください。

きなこココアのアレンジにこんなのどうですか？(*^_^*)

豆乳きな粉ココアプリン

【材料】

豆乳：250cc
ゼラチン：1袋(5㌘)
さつまいも：1本
レーズン：適量
きな粉：大さじ2
ココア(加糖)：大さじ2

【作り方】

１．さつまいもは鍋で茹でておく。
２．鍋に豆乳、きな粉、ココアを入れて弱火で煮たせていく。
３．茹でたさつまいもは好きな大きさにカット(つぶしてもOK)
４．煮だってきた豆乳にさつまいも、レーズンを入れてゼラチンを一袋入れてよくかき混ぜる。
５．火を止めて好きな容器に流し込む。
６．少し冷ましたら冷蔵庫で冷やす。
７．冷ましてきな粉をふりかけて完成！(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

Point！甘めが好みの方は黒糖や砂糖、はちみつを入れると美味しさが増します。

ダイエット中に甘い物が食べたくなった時にオススメです(^_^)v