基礎代謝が高い身体になるには？日常活動でエネルギーを消費しよう！

基礎代謝をあげると太りにくい身体になりますが、
筋肉をつけて基礎代謝を上げようとするのは、
実は、無理があるのです･･･

今回は、基礎代謝が高い身体になる方法をご紹介します。

基礎代謝をあげると痩せる？

筋肉をつけて基礎代謝を上げると、
食べても太りにくい身体になります

ダイエットの王道ともいえるこの情報･･･
理論上は正解ですが、
筋肉を鍛えて、基礎代謝をあげるのは
かなり無理があるようです･･･

1日の基礎代謝は、体重50キロの女性の場合、約1100kcal。

脳が約20％、内臓や脂肪が約60％、を消費していて、
筋肉は、脳とほぼ同じのたったの20％程度です。

 筋肉なら増やせるはずと、筋トレをした所で、 食べた分をチャラに出来るほど、 基礎代謝は増えません･･･ 

基礎代謝より活動代謝

筋肉をつけると、確かに基礎代謝はあがりますが、
ダイエット効果はいまいち期待できません。

それより、毎日のカロリー消費を大きく左右し、
肥満予防に効果がある代謝があります。

それが「活動代謝」
日常の何気ない動作で消費されるカロリーです。

例えば、エレベーターを使わず階段にするなど、
日頃から、体を動かしていると
活動代謝はあがります。

ダイエットの近道は、基礎代謝より活動代謝をあげること、
そのほうが筋肉を鍛えるより、現実的です。

日常のエネルギー消費量

体重50キロの女性の場合のエネルギー消費量は

掃除機･･･４５kcal

アイロンがけ･･･３０kcal

皿洗い･･･３０kcal

ぞうきんがけ･･･６０kcal

草むしり･･･５２kcal

日曜大工･･･３９kcal

身体を動かすと、カロリーを消費し
家事もはかどり、一石二鳥ですね！

まとめ

いかがでしたか？

活動代謝をあげるのって、以外に身近なことで出来るんですね。

毎日の日常活動を増やして、エネルギーを消費し、
基礎代謝が高い身体を手に入れましょう！