あさイチもち麦レシピ！超簡単にもち麦を摂りいれよう！！

あさイチでもち麦レシピを紹介！

ダイエット効果があり、大人気の『もち麦』。

それに、腸の環境を整える効果が、
注目を浴びています！

便秘がちな女性は、腸のぜんどう運動が鈍く、
「停滞腸」に陥っている方が多いとか･･･。

それでは、肌荒れや冷え性など、
女性特有の悩みの原因にもなります。

この「停滞腸」の救世主が『もち麦』！

今回はそんなもち麦レシピを、
あさイチで紹介していた分と、
その他の超簡単レシピをご紹介します。

停滞腸とは？

本来、腸はずっと動き続けているもの･･･
それが動かなくなるのが「停滞腸」。

「また便秘･･･」と、便秘をそのまま
放っておく人に多いそうです。

「停滞腸」をそのままにしてしまうと、
腸内に老廃物がたまり、腐敗し、
有毒なガスが、血液にのって全身に回ってしまいます。

それが原因で、ニキビや肌荒れなどの
肌トラブル、アレルギー、
さらに、がんなどの生活習慣病の、
リスクにもなると言われています。

停滞腸対策は？

毎日、起床後すぐ、コップ１杯の水を飲む
おへそを中心に、おなか全体を指のはらでたたく
（３０秒から１分）
おへそから両側、指３本分のところにある
「天枢（てんすう）」というツボを１～２分マッサージする
食物繊維、特に水溶性食物繊維をたくさんとる

そのほか、もち麦の効果はコチラでご説明しています
⇒もち麦が便通良すぎ?!もち麦の効果効能は？

では次に、停滞腸」の救世主
『もち麦』をつかったレシピを紹介します。

あさイチもち麦レシピ！

もち麦の茶がゆ 日本料理シェフ

【材料】２人分

もち麦：２０グラム
だし：１００ミリリットル
ほうじ茶：１５０ミリリットル
塩：ひとつまみ

【作り方】

①もち麦は、フライパンに入れ、
キツネ色になるまで中火で５分ほど炒める。
②鍋に、だしと炒めたもち麦を入れ、
中火で４分ほど煮る。
③鍋にほうじ茶を加え、塩で味をつける。
ひと煮立ちさせ完成！

ミネストローネ風スープ フレンチシェフ

【材料】２人分

ベーコン：４０グラム
にんにく（みじん切り）：少々
オリーブ油：少々
たまねぎ：４分の１コ
トマト：４分の１コ
パプリカ（赤）：４分の１コ
にんじん：４分の１本
水：４００ミリリットル
塩：少々
パセリ（みじん切り）：少々

【下ごしらえ】
ベーコンは幅５ミリの短冊切り
野菜は１.５ミリ角に切る

【作り方】

①鍋に、オリーブ油、にんにく、
ベーコンを入れ弱火で炒める。
②１の鍋にたまねぎを入れて、
油が回るまで炒め、さらに、
トマト、パプリカ（赤）、にんじん、
塩を加え、中火で１分半ほど炒める。
③水を加え、ふっとうしてから弱火で
１０分ほど煮る。
器に盛り、パセリを散らし完成！

超簡単もち麦レシピ！

簡単！もち麦わかめスープ！

すぐ出来る簡単スープで、
便秘解消に役立ちます！

【材料】

ごま油：大さじ1～2
生わかめ：1/2袋
鶏ガラスープの素：大さじ2～3
めんつゆ：大さじ3～4
塩コショウ：適宜

①わかめは水に浸し塩抜き。もち麦はお湯に浸す。
下拵えの間それぞれ浸水

②人参など野菜をカット。
わかめの水切りしカットする。
鍋にごま油を入れてわかめを炒め風味を出す。

③もち麦をお湯ごと入れる。
鍋に水又はお湯を入れ沸騰したら調味料を入れる。

④味見して味を調えたら出来上がり。

写真は溶き卵を入れてます。

Point！ わかめをごま油で炒めると香りが(・∀・)ｲｲ!!

スープジャーでほったらかし！もち麦のお粥

スープジャーがあれば、
後は、ほったらかしです！

【材料】（350ml用）

お湯：700ml
もち麦：大さじ２
顆粒だし(和風)： 小さじ１
かつおぶし：ひとつまみ
卵：１個
ちりめんじゃこ：好きなだけ
醤油：少々

①スープジャーにお湯を入れて、
一度温めてる。

②お湯を捨て、もち麦、顆粒だし、
かつおぶし、卵、ちりめんじゃこを入れる。

③残りのお湯を入れて、軽く混ぜ、
醤油を入れたら、あとは３時間ほったらかし！
朝に作ると、お昼頃に出来上がります。

④和風のだしではなく、
コンソメを入れると洋風に！

Point！ 基本、ほったらかしなので、
コツもないですよ！
具はお好みでどうぞ～～(*^_^*)

まとめ

いかがでしたか？

もち麦って、意外と簡単に、
普段の生活に摂りいれられます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。