フラフープダイエットって知ってますか?
食べ過ぎや、運動不足で無くなってしまったクビレが、
フラフープで取り戻せるかもしれない・・・
フラフープは腰を動かし、腹筋やわき腹を引き締める効果があります。
綺麗なウエストを取り戻すのに、フラフープを始めてみませんか?
フラフープダイエットについてまとめてみました。
フラフープダイエットとは
フラフープダイエットは、くびれや下半身痩せをしたい方にオススメのダイエット方法です。
でも、フラフープの重さ・回し方によっては、その効果が半減してしまいますので、フラフープダイエットをはじめる方は注意してください。
フラフープダイエットに使うフラフープの選び方で大切なのは、大きさと重さです。
まずは大きさ・・・フラフープの直径が床から、おへそくらいまでの高さがちょうどいい大きさです。
大人の平均は、90センチ~105センチくらいです。
お店で選ぶときは、実際に立ててみて、一番高いところがおへそあたりに来るものを選びましょう。
直径を調整できるフラフープもあるので、そういうのを購入して、
実際回してみながら、調整する方法もあります。
重さは・・・初心者は、500グラム前後の重さがあるものにしましょう。
あまり軽すぎても回しにくく、重過ぎると腰の負担が重くなり、腰を痛めてしまいます。
ダイエット用のフラフープのには、皮下脂肪を刺激するため、凹凸が付いたものがあります。
しかし、日本人の皮膚は外人に比べ薄いので、凹凸で痛くなったり、
あざができてしまうこともあるので注意です。
初心者のうちは、重さ500グラム程度・直径90~100センチくらい・凹凸のないフラフープで基礎をマスターしましょう。
フラフープダイエットをする方にとって、大切なのは、
いかに継続して回すことができるのか?ということです。
コツをつかむには少し時間が必要ですが、その後は理想的なくびれや下半身痩せが待っていますよ。
フラフープダイエットの効果とは
フラフープダイエットで知りたいのが効果です。
何処にどのような効果があるのかによって、求めているダイエットなのか、
まずは効果を知る必要があります。
フラフープダイエットはどのような効果があるのでしょうか。
フラフープダイエットで、一番効果を発揮してくれるのがお腹痩せです。
・効果的な有酸素運動
・お腹周りのエクササイズ
・腹部を刺激し便秘を解消
インナーマッスルを効果的に鍛えるだけでなく、
お腹周りのマッサージ効果もあるので、便秘の解消や
ぽっこりお腹の解消にも役立ちます!
・効果的な回し方とは?
フラフープダイエットで知りたいのが回し方。
子供のようにただ回せばいいのか、それともダイエット方法で回し方があるのか気になります。
まず回せるようにならないダメなので、最初は練習として遊びの時のように回しましょう。
ある程度回せたら、4分程度回すようにしてください。
それから、2分程度休憩して、今度は逆回しをするのがおすすめです。
一定方法で回すよりも、逆など違う回しをすることで、より筋肉を刺激できるようになります。
・成功させるには?
ダイエットをするのなら、もちろん成功させることが絶対に必要です。
いったいどのようにすると、より成功してくれるか・・・
フラフープダイエットで、成功させるために必要になるのが、
長続きさせることと、カロリーの管理になります。
フラフープを少しただけでは、当然ダイエットにはなりません、
ある程度長続きさせなければいけません。
フラフープの消費カロリーは
フラフープダイエットをする時に知りたいのが、どのくらいのカロリーを消費してくれるのかです。
では、フラフープをしているとどのくらいカロリーが消費されているのかというと、10分間していると、100kcal程度になります。
ただフラフープしているだけで、結構消費してくれるので、普通に運動しているのと同じです。
ただし、これは回し続けている場合なので、途中で失敗してたり、中断があると当然そこまで消費してくれません。
そしてこのフラフープですが、無理をしてしまうのはNGです。
回し続けると、当然それだけカロリー消費をしてくれますが、
方法によっては、腰を痛めてしまう場合があります。
長続きさせて、痩せるためにも、程々にするのが一番です。
・コツはある?
フラフープダイエットは、フラフープをある程度回し続けるダイエット方法になります。
どうしてもフラフープを、回し続けられない人もいると思いますので、
回すコツが知りたい部分ですよね。
フラフープを回し続けるために必要なのが、自分の腰を激しく動かさないことです。
・片足を前に半歩出し、両膝を少しだけ曲げる
・腰を回すのでなく、前後にふる
・背筋を伸ばし、胸を張る
・回し始めは、背中の腰の位置につけて、高い位置で回し始めないようにする。
特に最初の2つが大事。
これができれば、おそらく回せますよ。
足は前後に開く、腰は前後に振る!です。
足を前後に開くことで腰も前後に振りやすくなり、
前後にリズムよく振ることで、腹筋を使うのでよりダイエット効果が上がります。
まとめ
フラフープは、20分以上することで有酸素運動になり、
ダイエット効果アップですします
ウエストがくびれるだけでなく、便秘解消、骨盤矯正にもなりますよ。