超簡単！納豆ダイエットの方法は？健康効果・美容効果は？

納豆ダイエットって知ってますか？
納豆ダイエットはとても簡単で、健康にも美容にも良い影響があります。

今回は納豆のダイエット法や、健康効果や美容効果をまとめてみました。

納豆ダイエットとは？

日本の朝食には納豆！毎朝納豆を食べている方も多いと思います。

畑のお肉と言われる大豆を発酵させた納豆は、昔から健康食品として重宝されてます。

体に良いとされる納豆ですが、実は、ダイエットにも効果があると注目されています。

納豆ダイエットとは、1日1パックの納豆を食べるだけの簡単なダイエット方法。
納豆には、脂肪の蓄積を抑え、脂肪燃焼を助ける働きがあり、ダイエットに効果があるのです。

納豆は値段も手頃で、特に食事制限もないので、いつでも無理なく始めることができます。

 ただし、納豆ダイエットはすぐに効果が期待できるものではありませんので、 毎日の食事に取り入れて、時間をかけてダイエットに取り組みましょう。 

納豆ダイエットの方法は？

納豆ダイエットの方法は、いたってシンプル。

1日に納豆を1パック（約50g）食べるだけで良くって、
食事制限は特に無いので、いつもの食事に納豆をプラスするだけです。

納豆の食べ方は、納豆単品で食べても良いし、おかずとして食べても良いし、
自分の好きなように食べて大丈夫です。

たとえば、食前に食べると、満腹感が得られ、
その後の食事を、減らせることができるし、
小腹が空いた時に、お菓子を食べず、代わりに納豆を食べても良いですよね。

納豆は発酵食品なので、時間がたつほど発酵が進み、さらに栄養価が高くなります。

ダイエット効果を上げる為に、買ってすぐより、
少しだけ日数を置いてから、納豆を食べるのも、おすすめです。

納豆ダイエットの人気の理由は、1日に納豆を1パック(約50g)食べるだけ
朝・昼・夜、自分の好きな時に、好きなように食べてよく
簡単にでき、制約も無いので、気楽に続けれるからだと思います。

納豆の健康効果

納豆は、日本の優れた健康食品。
その納豆を利用した納豆ダイエットは、どんな健康効果があるのでしょうか。

ダイエット中でも、タンパク質の摂取は必要です。
納豆に含まれる良質のタンパク質は、カロリーも低く、
納豆ダイエットはダイエット法として優れています。

さらに、納豆のタンパク質は、脂肪燃焼を促進する物質を増やすので
納豆を食べると、脂肪を燃焼させやすい身体に改善することができます。

納豆に含まれる大豆サポニンは、肥満予防の効果があり、
余分な脂質や糖質を吸収しない、太りにくい身体に。

また、女性ホルモンに似た働きをする、大豆イソフラボンは、
コレステロールを下げる効果があります。

コレステロールを下げると、体脂肪を減らすことができ、
ダイエットにも効果が期待できます。

また、納豆の発酵で「ナットウキナーゼ」というネバネバ成分が生成され
名前の通り、納豆特有の成分で、血栓を溶かし血液サラサラ効果があるのです。

血液がサラサラになれば、高血圧を抑制できますし、
悪玉コレステロールの減少にもつながります。

納豆の美肌効果

納豆はダイエットだけではなく、美容にも大きな効果があります。

特に注目したいのは、美肌効果。

納豆をはじめ発酵食品は、発酵する際、微生物の力によって栄養価が高まります。

微生物の分解発酵作用によって、生まれる酵素の働きで、
抗生物質や、免疫物質を生み出してくれるのです。

納豆に含まれるポリグルタミン酸は、ヒアルロン酸の10倍も保水力があると言われ
肌荒れにも効果が期待できます。

便秘や宿便などで、腸内に滞留している腐敗菌が、
毒素を作り肌荒れを、引き起こします。

納豆に含まれる、レシチンの排毒洗浄作用は、毒素を体外へ排出してます。

 いくらダイエットに良いからいって、納豆を食べ過ぎてしまっては 完全にカロリーオーバー。納豆をダイエットを効果的するには、１日１パック、 多くても、２パックまでにするようにしましょう。 

特に女性の場合、食べ過ぎてしまうと、女性ホルモンのバランスを
崩してしまう場合もあるので、注意してください。。

まとめ

納豆ダイエットは、即効性があるダイエット法ではありません、
でも、継続することで、確実に痩せやすい体質を作ることが可能です。

美容や健康面でも、たくさんメリットがあるので
是非、毎日の習慣に取り入れてみましょうね！