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健康

低栄養とは?その原因は?予防法はどうすれば良い?

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低栄養とは、肥満やメタボと同じように警戒が必要です。

今回は、低栄養について、予防法などをまとめてみました。

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低栄養とは

低栄養とは、エネルギーと、タンパク質が足りない状態をいいます、
健康な身体を維持し、活動するのに必要な栄養素が、足りないのです。

今どき?低栄養なんて・・・と思われがちですが、高齢になると、
うまく食べられなくなったり、消化機能が落ちたりして、
栄養も水分も、充分に摂れなくなることが少なくありません。

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高齢になると、若いころより体の筋肉や水分が減るため、
低栄養になると、いろいろな症状が、おきやすくなります。

 それらが重なり、さらに食べる力が失われ、 寝たきり状態や、死に至る危険も高くなります。 

やせた人は、肥満の人より、死亡率が高い傾向も報告されています。

低栄養になりやすいケース

低栄養になりやすいケースをいくつかあげます

・がんや胃腸疾患等の治療・術後の人、呼吸器系や病気の人の在宅治療の人

・糖尿病や腎臓病などで食事療法している人

・メタボ警戒で油脂やたまごを控えている人、粗食の人

・下痢や風邪の後

・高齢者の一人暮らし

・食べ物の好き嫌いが多い人

その他には、消火器系の病気が原因だったり、薬の副作用で食欲不振などもあげられます。

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高齢者が摂りたい栄養

栄養の整った食事は、元気の源です。
いろいろな食品を、まんべんなく摂ることがポイントです。

体の機能を維持するうえで、まず必要なのは、
エネルギーと、たんぱく質です。

どちらが不足しても、体力も抵抗力も、落ちてしまいます。

高齢者が、元気に動ける、骨格筋を保つには、
良質のたんぱく質を、十分に摂ることが必要といわれています。

ポイント

・3食をしっかり食べ、欠食をしないようにする
・魚か肉(またはその加工品)を毎食時に1品ずつとる
・コップ1杯の牛乳、またはヨーグルトを1日1回とる

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食欲がないときは

食欲がないときは、様々な栄養素を摂取するために、
おかずを優先して食べましょう!

また、食事が十分にとれないときは、
おやつを間食にすることで、栄養を補うこともできます。

ポイント
・おやつは饅頭やケーキなどの、甘いものばかりではなく、果物を選ぶ
・果物とあわせて、牛乳やヨーグルトなどをとる
・チーズやハムをはさんだ調理パンや、具を入れたおにぎりなども!

まとめ

低栄養になると、抵抗力や、回復力が低下したり、
筋力が衰えて、骨折や転倒をしやすくなったりして、
病気や、介護が必要な状態に、陥りやすくなります。

高齢期を、イキイキと暮らすために、低栄養を予防しましょう!

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