今日、私には夢がある

夢を見るから、人生は輝く・・・なんちゃって

健康

コレステロールを下げる運動とは?善玉コレステロールの効果!

投稿日:

コレステロールは血管の健康を握る鍵です。

動脈硬化の予防の為にも

コレステロール値を下げ血管を若返らせる!

今回は、コレステロール値を下げる運動法などをまとめました。

スポンサードリンク

動脈硬化には善玉コレステロール

血管が厚く硬くなってしまう動脈硬化は、

血管壁のコレステロールがたまってしまうのが原因。

動脈硬化になった血管内は、プラークと呼ばれる、

こぶ状のふくらみがあり、この中にたまっているのがコレステロール。

 プラークが大きくなり破れてしまうと、血栓ができ、血管を詰まらせてしまい心筋梗塞や脳梗塞などにつながります。 

01ph_01

一度大きくなったプラーク…

このプラークには善玉コレステロールが良い働きをしてくれます。

善玉コレステロールは、プラークを小さくしてくれ、

動脈硬化を改善し、血管を若返らせてくれるのです。

善玉コレステロール増加には

血管を若返らせるには、運動で善玉コレステロールを増やすこと!

手軽に出来るのは、ウォーキングです。

1日の歩数が増えれば増えるほど、善玉コレステロールが増えます。

善玉コレステロールが増えると総コレステロール値が上がることがありますが、

善玉が増える分には問題はありませんので、どんどん歩きましょう。

スポンサードリンク

286634

ウォーキング効果

ウォーキングの健康効果はわかっているけど、なかなか続かない…

そんな方は、普段の歩き方を少し変えるだけでも

健康効果がアップします。

方法は簡単で、普段より少し歩幅を広くして歩くだけ

大またで歩くと、ふくらはぎの筋肉の動きが活発になり、

血行が促進され、血液を押し上げるポンプ機能が高まります。

でも、高齢の方や、ひざに不安がある方は、

普通の歩幅で、かかと着地するように歩くとふくらはぎの筋肉動きが良くなりますよ。

Print

スロージョギングで改善

歩くくらいのスピードでゆっくり走る「スロージョギング」

スロージョギングの消費カロリーは、ウォーキングの1.6倍!

ウォーキングより運動効果が期待できます。

筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があって、

遅筋だけを使えば、疲れもたまらずに、長く走ることが出来ます。

スロージョギングで使うのは、遅筋。

だから、楽に走れて、楽しめる方も増えています。

まとめ

いかがでしたか?

普段のちょっとした心がけで、筋肉の動きも良くなります。

運動不足を解消して、善玉コレステロールを増やし、

コレステロール値を改善しましょう!

スポンサードリンク

あなたへのおすすめ記事

-健康
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

菜の花の効果効能は?!驚きの美容効果!!

菜の花の効果効能はとても多く、美容効果もあるすぐれた野菜です。 スポンサードリンク 冬から春先になるとスーパーに並ぶ菜の花。 今回は、菜の花の効果効能や美容効果についてまとめてみました。 スポンサード …

大豆ココアダイエット効果!作り方もご紹介!きな粉でも代用OK!

大豆ココアダイエットってご存知ですか? 大豆とココアってとても良い組み合わせで、 健康的にダイエット効果が期待できる飲み物です。 スポンサードリンク 今回は大豆ココアダイエットについてまとめてみました …

夏に食べたい食材と効能!「食薬」を取り入れ食卓をヘルシーに!

食材の効能を知ると、お家で薬膳づくりも簡単です。 スポンサードリンク 薬効のある「食薬」を取り入れて、効能を高め、 夏を乗り切る食卓にしませんか? スポンサードリンク あなたへのおすすめ記事パプリカの …

乳酸キャベツの効果効能は?作り方やコツなどをご紹介!

乳酸キャベツってご存知ですかまたの名を「ザワークラウト」といい 体に良い効果効能がたくさんあります。 スポンサードリンク 【あさイチ】でも紹介された乳酸キャベツ。 今回は、乳酸キャベツについて作り方や …

アボカド効果は種にも!健康効果はもちろん種茶にはダイエット効果が!

アボカドの効果はたくさんあり、健康のため食卓にとり入れたいもの。 健康効果はもちろんですが種にも効果があり、 スポンサードリンク 種茶にするとダイエット効果も期待できるアボカドの 効果効能や、ダイエッ …