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スロージョギングの走り方は?効果は?注意点は?

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最近知ったスロージョギング
なんとウォーキングよりも、ダイエット効果があるとか・・・

運動が苦手な私でも出来そうな、年をとっても続けられそうな、スロージョギング
今回はそんなスロージョギングの走り方・効果・注意点をまとめました。

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スロージョギングの走り方

スロージョギングの走り方のポイントは

・ゆっくりペースで走る
・歩幅は小刻みに
・着地は足の指のつけ根で行うフォアフットで
・あごをひいて、背筋をのばして
・左右の足の運びは2軸が基本
・腕振りは意識しすぎず自然に
・走るときの呼吸は自然に

以上がスロージョギングの走り方のポイントです。

呼吸の仕方は、歩くときと同様に、自然呼吸で構わないのです。

階段を上り下りするように、自然に呼吸します。
酸素が必要なときは、体は勝手に酸素を肺に取り込んでくれます。

スロージョギングは、階段登りよりもずっと強度が低い運動なのです。
口を軽く開けて普通に呼吸していれば充分です

「走る」と思うと、どうしても自分が思っている以上にスピードが出てしまいますが
とにかく歩く速度と変わらない速さでゆっくり走り、
そして地面を蹴らない感じで走るようにするのがポイントです。

ジョギングも本来は、ゆっくりと走るランニング運動なんですが、
スロージョギングは、さらに遅く、歩くスピードとさほど変わらないペースでゆっくりと走る方法です。

スロージョギングの最大のポイントは、歩幅を小さくすることにあります。
1・2・3・4とカウントしながら、1カウントにつき4ステップ足踏みするのがベスト。

これを1分間に45回=180歩で走るイメージが、スロージョギングです。
意識して歩幅を小さくし、小刻みに走りましょう。

スロージョギング効果

・消費カロリーはウォーキングの1.6倍

ウォーキングよりもスロージョギングのほうが
消費カロリーが多いので、ダイエットに効果的です。
疲れなくて、効果抜群です!

この消費カロリーを、基礎代謝を引いた、脂肪の量に換算すると、
1日20分で、1年間行った場合、ウォーキングが2.7kg減で、
スロージョギングはなんと、5kg減となりました。
同じ時間でも、スロージョギングなら効率よく痩せられます。

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・毛細血管が増える

スロージョギングで、遅筋を使い続けると、
遅筋の能力があがって、持久力が徐々についてきます。
それと同時に、筋肉内の毛細血管も増えていきます。

毛細血管が増え、筋肉の隅々まで、栄養や酸素が運ばれ、
脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。

・脳の判断力があがる(ボケ予防)

スロージョギングには、脳の判断力をあげて
決断力をつけたり、物忘れを防ぐ効果もあります。

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日本の研究で、スロージョギング中に、
前頭前野の活動が、活発になることがわかっています。
歩行中よりもスロージョギング中のほうが、
前頭前野の働きが、活発になった報告があります。

スロージョギング注意点

スロージョギングでは、ハイペースは禁物
呼吸が乱れてきたら、ペースが早い証拠です。
楽に呼吸できるペースを守ってください。

楽な呼吸が出来ている状態が、遅筋を最も刺激し、
基礎代謝が上がりやすくなるんです。
ついついペースが上がってしまう人は
誰かと話しながら走るなど、呼吸の乱れに気づきやすくする工夫をしましょう。

スロージョギングは、お年寄りや女性
運動不足の方や、関節などに不安を抱える方でもすぐ始められます。

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でも、始めてみると最初は、足が痛くなったり、慣れないシューズで、まめができたり。
そんな時は無理しないで、自宅で出来る足踏みウォーキングに切り替え
様子を見て、また始めましょう。

まとめ

運動不足が、笑顔でしゃべりながら走って解消出来るなんて
楽しいし、続けられます。

何か、新しく運動を始めようとお考えの方は
ぜひ、オススメですよ。

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