便秘解消効果がスゴイ！さつまいもヨーグルト！

便秘解消効果がある「さつまいもヨーグルト」ってご存知ですか？

さつまいもも、ヨーグルトも、便秘解消効果がありますが、
この二つが合わさるとどんな効果があるのでしょうか？

今回は、さつまいもヨーグルトについてまとめてみました。

さつまいもヨーグルトとは？

便秘をすると、大腸がんや乳癌など多くの病気の発症に関係します。

便秘になると、腸内の善玉菌が減って、悪玉菌が増えてきます。

 腸内で悪玉菌が優勢になると、病原菌が繁殖しやすくなり、 悪玉菌や病原菌は、腸管から吸収され、 血液と共に全身を巡って、病気の第一歩になってしまうのです･･･。 

そこで便秘解消に役立つのが、さつまいもとヨーグルトを
一緒に食べる「さつまいもヨーグルト」です。

さつまいもの効果

・さつまいもは、セルロースという不溶性の食物繊維が豊富で、
腸の働きを活発にして便秘を防いでくれます。

・さつまいもを切った時にでる、白い汁、これは、ヤピランという成分で
便をやわらかくしてくれるので、便秘解消に役立ちます。

・さつまいもには抗酸化作用をもつ、β-カロテンや
ビタミンCも多く、活性酸素を除去してくれます。

・アントシアニンやポリフェノールも
抗酸化作用が強く、免疫力をアップしてくれます。

・ほかにも、ビタミンB群、ビタミンE
カリウム、カルシウム、鉄、リンなども含まれ
栄養バランスの良い野菜です。

ヨーグルトの効果

・ヨーグルトは、乳酸菌や善玉菌を効果的に増やす
乳糖が豊富です。

・善玉菌は、乳糖を餌にして増殖し、
乳酸発酵を行い、腸内を悪玉菌や病原菌が、
活動しにくい酸性の環境に整えてくれます。

・ヨーグルトの乳酸菌は、便通を良くして、
腸管から、有害物質が吸収されるのも防ぎます。

ヨーグルトは、食べるとき酸味が気になるかも知れませんが、
さつまいもは甘いので、一緒に食べると美味しさが増しますよ。

さつまいもヨーグルトの作り方

さつまいもヨーグルトの作り方です。

【材料】
さつまいも：１００g
プレーンヨーグルト：２００g

【作り方】
１．さつまいもは皮も一緒に食べるので、キレイに洗います。
２．1を食べやすい大きさに切る
３．耐熱皿に2を並べ、水にぬらしたキッチンペーパーをかぶせ、レンジでチンします。
（１センチに切ったさつまいもなら、２～３分加熱すると柔らかくなります）
４．さつまいもの荒熱が取れたら、器に盛り、ヨーグルトをかけて完成！

※甘みが足らない場合は、ハチミツかオリゴ糖を少量かけても良いですよ。

POINT！

・１日１回できれば食後に食べる
・毎日続けて食べる
・電子レンジを使うと手軽にさつまいもが加熱できる

まとめ

いかがでしたか？

私も最初はハチミツをかけて食べてましたが、
今は、さつまいもの甘みで十分になりました。

お通じがよくなると、身体が軽くなって、
毎日朝スッキリして、気分がいいです。

便秘でお悩みの方は、是非つくってみてくださいね。