システマ呼吸法とは？心身の不調を整える呼吸法のポイントと基本

ロシアで生まれた、「システマ呼吸法」
その呼吸法が世界で話題になっているのは、ストレス社会と関係があります。

システマ呼吸法は、心身の不調を改善してくれます。

そんなシステマ呼吸法の、ポイントと基本をまとめました。

システマ呼吸法とは？

ロシアは昔から、呼吸による民間療法が盛んです。

その使い方は、さまざまで、いろんな場面で呼吸法が取り入れられていて、
出産の時の、ラマーズ法という呼吸法も、その一つです。

システマ呼吸法は、旧ソ連の軍隊が、鍛錬法として民間療法を
応用して取り入れたものです。

常に、死と隣りあわせのストレスと、緊張の戦場の中、
いかに恐怖心をコントロールできるか･･･という所を重点に
開発されてきました。

そんなシステマ呼吸法が、なぜ世界中で注目されてるのでしょうか？

それは、現代人の心と体への健康効果がすぐれている為です！

戦場にいるわけではありませんが、日々、いろんなストレスや緊張に
さらされているのは同じで、それが体調不良の原因になっています。

システマ呼吸法は、現れる心身の不調を改善してくれるのです。

システマ呼吸法のポイント

ポイント１．腹式でも、胸式でもない

一般的な呼吸法は、腹式呼吸と胸式呼吸ですが、
どちらも、結構なれるまでは難しいものです。

でも、システマ呼吸法は、「鼻から吸って、口で吐く」という
ルール以外は、普段行っている呼吸と変わりません。

簡単だから、毎日続けることが出来るのです。

ポイント２．秒数・回数のルールなし！

人は、体格や体質によって、効果を感じる回数は違います。

システマ呼吸法は、心や体が少しでも楽になったという
感覚があればそれでＯＫです。

ポイント３．呼吸とポーズを組み合わせ、心身の不調を改善

システマ呼吸法は、ただ単に呼吸するだけで
身体や心に、健康効果をもたらします。

そして、緊張している部分を緩めたり、
筋肉に刺激を与えるポーズと、組み合わせることで、
日常生活で感じる、不調を改善することが出来ます。

効いてるときにはこんな自覚があります。

・気分が楽になる
・落ち着く
・脈拍がゆっくりになる
・目覚めがスッキリする
・身体が温かくなる
・お腹が、柔らかくなる

システマ呼吸法の基本

基本１．ブリージング

鼻から息を吸い、口を軽くすぼめて、
フーッと、音がするように息を吐き出します。

息を吸いすぎたり、吐きすぎたりするのではなく
何回も楽に続けられる程度に行います。

基本２．バースト・ブリージング

「鼻から息を吸い、口から出す」を短く、小刻みに繰り返す呼吸法。
口から吐いた反動で、鼻から吸うように、リズム良く
１秒・１呼吸を目安に繰り返します。

基本３．ブレス・ボールド

鼻から息を吸ったら、しばらく息を止めて、口から吐く方法。
息を止めている時間は、息が止められる限界の70～80％程度にします。

姿勢は変えず、胸とお腹だけを使って呼吸します。

この３つを組み合わせて･･･

活力がないと感じる時
バースト・ブリージングで、腕立てを行い、
その後、楽な姿勢で、ブリージング。

身体を動かしながら、バースト・ブリージングとブリージングを
行い、リフレッシュしてください。

１回当たりは２０秒ほどでＯＫです。

イライラするとき
ブレス・ボールド、椅子に座り、軽く息を吐き止めギュっと拳を握ります。
息を止めれる限界の70～80％で、息を吸いその後、両腕をダランとします。

ブリージングでリラックスします。

組み合わせで、色々改善するので、まずは試してみてくださいね。

まとめ

日々の疲れやストレスはシステマ呼吸法で改善できます。

１日１回好きな時間に、呼吸法を取り入れて、健やかに過ごしましょう！