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システマ呼吸法とは?心身の不調を整える呼吸法のポイントと基本

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ロシアで生まれた、「システマ呼吸法」
その呼吸法が世界で話題になっているのは、ストレス社会と関係があります。

システマ呼吸法は、心身の不調を改善してくれます。

そんなシステマ呼吸法の、ポイントと基本をまとめました。

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システマ呼吸法とは?

ロシアは昔から、呼吸による民間療法が盛んです。

その使い方は、さまざまで、いろんな場面で呼吸法が取り入れられていて、
出産の時の、ラマーズ法という呼吸法も、その一つです。

システマ呼吸法は、旧ソ連の軍隊が、鍛錬法として民間療法を
応用して取り入れたものです。

常に、死と隣りあわせのストレスと、緊張の戦場の中、
いかに恐怖心をコントロールできるか・・・という所を重点に
開発されてきました。

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そんなシステマ呼吸法が、なぜ世界中で注目されてるのでしょうか?

それは、現代人の心と体への健康効果がすぐれている為です!

戦場にいるわけではありませんが、日々、いろんなストレスや緊張に
さらされているのは同じで、それが体調不良の原因になっています。

システマ呼吸法は、現れる心身の不調を改善してくれるのです。

システマ呼吸法のポイント

ポイント1.腹式でも、胸式でもない

一般的な呼吸法は、腹式呼吸と胸式呼吸ですが、
どちらも、結構なれるまでは難しいものです。

でも、システマ呼吸法は、「鼻から吸って、口で吐く」という
ルール以外は、普段行っている呼吸と変わりません。

簡単だから、毎日続けることが出来るのです。

ポイント2.秒数・回数のルールなし!

人は、体格や体質によって、効果を感じる回数は違います。

システマ呼吸法は、心や体が少しでも楽になったという
感覚があればそれでOKです。

ポイント3.呼吸とポーズを組み合わせ、心身の不調を改善

システマ呼吸法は、ただ単に呼吸するだけで
身体や心に、健康効果をもたらします。

そして、緊張している部分を緩めたり、
筋肉に刺激を与えるポーズと、組み合わせることで、
日常生活で感じる、不調を改善することが出来ます。

効いてるときにはこんな自覚があります。

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・気分が楽になる
・落ち着く
・脈拍がゆっくりになる
・目覚めがスッキリする
・身体が温かくなる
・お腹が、柔らかくなる

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システマ呼吸法の基本

基本1.ブリージング

鼻から息を吸い、口を軽くすぼめて、
フーッと、音がするように息を吐き出します。

息を吸いすぎたり、吐きすぎたりするのではなく
何回も楽に続けられる程度に行います。

基本2.バースト・ブリージング

「鼻から息を吸い、口から出す」を短く、小刻みに繰り返す呼吸法。
口から吐いた反動で、鼻から吸うように、リズム良く
1秒・1呼吸を目安に繰り返します。

基本3.ブレス・ボールド

鼻から息を吸ったら、しばらく息を止めて、口から吐く方法。
息を止めている時間は、息が止められる限界の70~80%程度にします。

姿勢は変えず、胸とお腹だけを使って呼吸します。

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この3つを組み合わせて・・・

活力がないと感じる時
バースト・ブリージングで、腕立てを行い、
その後、楽な姿勢で、ブリージング。

身体を動かしながら、バースト・ブリージングとブリージングを
行い、リフレッシュしてください。

1回当たりは20秒ほどでOKです。

イライラするとき
ブレス・ボールド、椅子に座り、軽く息を吐き止めギュっと拳を握ります。
息を止めれる限界の70~80%で、息を吸いその後、両腕をダランとします。

ブリージングでリラックスします。

組み合わせで、色々改善するので、まずは試してみてくださいね。

まとめ

日々の疲れやストレスはシステマ呼吸法で改善できます。

1日1回好きな時間に、呼吸法を取り入れて、健やかに過ごしましょう!

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